majonez na mase

[...] tłuszcz i 400g wegli. Coo o tym sadzicie czy da sie przytyc na takiej diecie? Sniadanie: Mleko 2% 300g Musli owocowe 100g Banan 2 sniadanie: Chleb razowy 150g 3 duze jaja majonez 15g Obiad: Kasza 100g Piers z kurczaka/indyka 150g Oliwa z oliwek 10g Posilek przedtreningowy: Ryz 100g Piers kurczaka/indyka 150g Warzywa 100g Posilek potreningowy: [...]

[...] przedstawię dietę: 185 cm 78 kg śniadanie to 4 jajka +2 bułki pełno ziarniste+masło 2 śniadanie to sałatka z makaronem 150g + cały brokół+puszka kukurydzy+ogórki+dość sporo majonezu tutaj mamy odżywkę białkową 30g z wodą tutaj mamy serek wiejski +2 banany póżniej 200 g ryżu basmati +400 g piersi z kurczaka+oliwa z oliwek po tym posilku lub po [...]

[...] mnie niewiecej niz 6g ww na 1kg masy prosze was o rade w załaczeniu daje screny z kalkulatora z sfd. uwagi: 1.miedzy pierwszym a drugim posiłkiem bd trening 2."sałatke" z majonezem bd spożywał w pracy (sory za majonez ale lubie i nieprzełke np z jogurtem :( ) w dni treningowe bd dodawał jak a jedłospisie mozarelle,fete na zmiane w nitreningowe [...]

Dieta na mase 174cm 65kg (sniadanko) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300 Płatki kukurydziane 50 Orzechy włoskie 10 Herbata, napar bez cukru 300 b15,85 t8,78 w58,9 (2sniadanko) Jogurt smakowy OBORA 0% tłuszczu 400 Chleb żytni pełnoziarnisty 50 Ser Gouda 7 Oliwa z oliwek 15 b20,103 t17,643 w88,957 (obiadek) Kasza gryczana 150 Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] (musli, rodzynki, orzechy włoskie, mąka, mleko, odżywka białkowa, miód, banan) B – 66 T – 50 W – 199 2. Sałatka (tuńczyk, 3 jaja, pomidor, pół papryki, ogórek, cebula, majonez, oliwa z oliwek, chleb razowy) B – 66 T – 41 W – 104 3. Ryż/makaron + pierś z kurczaka + jabłko B – 29 T – 40 W – 78 ------ TRENING------ 4. Carbo + odżywka białkowa [...]

[...] nagle, z dnia na dzień podbić do poprzedniej kaloryki, czy stopniowo dodawać? Mój rozkład na masie i redukcji wygląda 80% czystego do 20% brudnego jedzenia(typu jakieś sosy, majonez, keczup, zdarza mi się czekolada przed lub po treningu, kawałek ciasta, ale generalnie typowo słodkich rzeczy unikam) Dodam jeszcze że niestety wzięła mnie grypa i [...]

[...] - np. brokuły ok 200g 16.00 TRENING SIŁOWY OK 40 min a po nim białko 30g + glukoza 20g 19.00 - ?? może tuńczyk? jak może być to mam pytanie czy jest jakiś dietetyczny majonez albo ketchup który mogę do tuńczyka dodać bo samego chyba nie zjem 21.00 - może ser biały odtłuszczony? trening siłowy - poń, śr, pt, aeroby - może nie do końca to są [...]

Rozpisałem sobie dietę na masę z wyszczególnieniem na każdy dzień tygodnia ... Jak możecie doradźcie co zmienić co dadać ... stosuję ją niecały tydzień ... i pasuję mi jak najbardziej :D Wkleję na razie tylko poniedziałek ... PONIEDZIAŁEK B / T / W / Kcal 8:00 -PŁATKI OWSIANE 100g 11,9 / 7,2 / 69,3 / 366 -MLEKO 300g 10,2 / 4,5 / 15 / 141 -BANAN 1 [...]

[...] A i dodam, że pod dietą jest napisane, że kanapki najlepiej aby były z białego chleba z ziarnami, mięso można zastąpić np parówkami wołowymi, a także do kanapek można dodać majonez lub łyżkę oleju do sałatek. Niby dieta ta dostarcza w ciągu dnia 5000kcal oraz około 300g białka, a jest to dieta oczywiście na masę. Nie wiem czy dieta ta była [...]

[...] 180g VII posiłek 19:00 - makrela wędzona 60g - chleb j/w 45g - szczypiorek 10g - oliwa z oliwek 10g VIII posiłek 21:00 - twaróg półtłusty 100g - chleb j/w 45g - cebula 10g - majonez 5g - oliwa z oliwek 5g. Powiedzcie, czy ta dieta jest ok i czym mogę np zastąpić makrelę. Jakim innym posiłkiem. Jak możecie to doradźcie mi takie, którymi wy [...]

Poprosze o sprawdzenie mojej diety na mase. Wiek: 30 Wzrost 184 Waga 71 Ektomorfik:-) 06:00 - śniadanie Bułki grahamki (110 g) Ser Mozzarella lekka (50 g) Sałata rukola (12 g) Pomidor (40 g) Masło extra (6 g) Kefir 2% (310 g) 09:30 - II śniadanie Banan (265 g) Jogurt naturalny 2% (525 g) 13:00 - obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry (110 g) [...]

[...] jak sie udalo jakas bulka z zóltym serem i salata 8:30(przerwa 20 min) II pos,-ryz ok 120g,kurczak gotowany ok 200g, salatka( kapusta pekinska,groszek,papryka,kukurydza,majonez) 11:20(przerwa 10 min) III pos.-3 bulki z salata szynka i zoltym serem 14.50 przed trening,- ok 30g platkow owsiany z mlekiem 16:00-18:00 - trening 18:45- po [...]

[...] mase. 6:00 pobudka - odżywka białkowa (ciężko mam po przebudzeniu coś przegryźć) 9:30 - ryż parboiled, twaróg chudy, banan 12:00 - chleb razowy + pasta (jajka,filet,cebula,majonez,przyprawy) 15:00 - ryż parboiled wymieszany z papryką,ogórkiem małosolnym,fasolą czerwoną, kukurydzą i filetem z kurczaka 18:00 przedtreningowy - płatki owsiane z [...]

[...] 6.00 płatki owsiane 100g mleko 0,5% 500ml miód pszczeli ok 30g rodzynki 0k 20g b 30 w 123 t 10 kcal 706 II śniadanie 10.00 chleb razowy 4 kromki wędlina ok 100g jajo x2 majonez 50g jabłko b 40 w 90 t 30 kcal 790 obiad 14.00 kasza gryczana 100g pierś kurczaka 150g ćwikła 200g kefir 200ml b 56 w 100 t 9 kcal 920 tutaj mam zagwozdkę bo o tej [...]

[...] - 200kcal, RAZEM 610kcal Posiłek IV - ryż biały 100g - 360kcal, - pierś z kurczaka 100g - 240kcal - warzywa - 120kcal, RAZEM 719KCAL Posiłek V - jaja kurze x3 - 280kcal, - majonez ok. 100g - 105kcal, - chleb zwykły 2kromki (2x50g) - 250kcal, - masło x2 - 80kcal Razem 715kcal Posiłek VI - chleb zwykły 2kromki (2x50g) - 250kcal. - masło x2 - [...]

Witam ćwiczę już jakiś czas na siłowni 3x/tydz i chciałbym ułożyć sobie dietę na masę. Mam 177cm wzrostu 75kg wagi ułożyłem coś takiego proszę o poprawki ipt. w miarę możliwości warzywa są w każdym posiłku na rozpisce nie uwzględniałem 5:30 - Śniadanie 1 - 785kcal 785kcal, 28g białko, 40g tłuszcze, 78g węglowodany -Płatki owsiane - 100g -Olej [...]

[...] 3. Słonecznik nasiona (20g) II Śniadanie (szkoła) około 9:00, 10:00: 1. 4 Kanapki (chleb razowy) z: szynką z piersi kurczaka, ser żółty, sałata zielona, papryka, ogórek, majonez 2. jabłko III posiłek 13:00- 14:00: 1. Makaron 4 jajeczny (80g) + zupa 2. Chleb razowy (30g) + ser twarogowy chudy (30g) 3. Nasiona słonecznika (15g) 4. Rodzynki [...]

Dieta: sniadanie: 100 g płatków owsianych 2 lub 3 jajka (ja dodałem 2) 1/3 szklanki mleka (z 70 ml) Cynamon Miód 2 łyżki (20 g) 5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka) Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal 2 sniadanie: tu nie wiem moze 2 kanapeczki z serem i jogurcik jakis przed treingiem: 1 [...]

[...] po -platki owsiane 100 g - rodzynki 50 g - jajecznica z 4 jajek - 2 kromki chleba b-62, ww-112, tł-22 II posilek - sałatka z piersi kurczaka i warzyw(papryka, kukurydza), majonez, troche musztardy, przyprawy. - ryz 150 g - olej lniany 10g b-46, ww-137, tł-26 III posiłek -sałatka jw. - pieczywo ciemne 150 g - olej lniany 10 g b-46, ww-93, [...]

Witam wszystkich ukladam pierwsza diete w zyciu %) wiec nie wiem czy ide w dobrym kierunku. Dieta jest na mase. Waze 80kg Mam 182cm wzrostu Zapotrzebowanie Bialko 160g(2g/kg) Tluszcze 82g(1,03g/kg) Wegle 400g(5g/kg) Dzienne zapotrzebowanie na kalorie w przyblizeniu 3000 Rozpisalem se diete na pierwszy dzien. Plan na mase 3 razy w tygodniu. [...]